Odżywki i suplementy diety a zdrowie kobiecego układu hormonalnego – jakie wybierać?
Zdrowie kobiecego układu hormonalnego jest ważne dla ogólnego zdrowia kobiety i jej samopoczucia. Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do różnych problemów, takich jak nieregularne cykle menstruacyjne, trudności w zajściu w ciążę, zwiększone ryzyko chorób takich jak endometrioza czy PCOS, a nawet do wpływu na nastrój i samopoczucie. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, jakie odżywki i suplementy diety mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiecego układu hormonalnego.
Jakie składniki pomogą w utrzymaniu zdrowia układu hormonalnego?
Witamina D – niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a także zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób takich jak osteoporoza czy choroba Hashimoto. Suplementacja witaminą D może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów. Kwasy tłuszczowe omega-3 – kwasy omega-3 pomagają w regulacji poziomu hormonów płciowych, a także zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób takich jak endometrioza czy PCOS. Probiotyki – suplementy probiotyczne pomagają w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej, co wpływa na równowagę hormonalną organizmu. Witamina B6 – witamina B6 jest ważna dla równowagi hormonalnej, ponieważ pomaga w produkcji hormonów steroidowych, takich jak estrogen czy progesteron. Magnez – magnez pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej poprzez wpływ na wydzielanie hormonów takich jak insulina czy glukagon.
Roślinne składniki mające wpływ na układ hormonalny kobiety
Ziołowe składniki mają wiele pozytywnych właściwości na zdrowie kobiecego układu hormonalnego. Niektóre zioła zawierają fitoestrogeny, czyli związki chemiczne, które działają podobnie jak estrogeny produkowane naturalnie przez organizm. Fitosterogeny mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów w organizmie i łagodzeniu objawów związanych z menopauzą, nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi czy innymi zaburzeniami hormonalnymi. Poniżej przedstawiamy kilka ziołowych składników, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiecego układu hormonalnego. Czarny bez – zawiera fitoestrogeny i antocyjany, które pomagają w łagodzeniu objawów związanych z menopauzą, takich jak uderzenia gorąca czy suchość pochwy. Czerwona koniczyna – zawiera izoflawony, które mają działanie podobne do estrogenów. Koniczyna może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z menopauzą, takich jak uderzenia gorąca czy suchość pochwy. Maca – roślina ta pochodzi z Peru i zawiera fitoestrogeny, które mogą pomóc w regulacji poziomu hormonów. Maca może także pomóc w łagodzeniu objawów związanych z menopauzą i PMS. Ostropest plamisty – zawiera sylimarynę, która pomaga w oczyszczaniu wątroby. Zdrowa wątroba jest ważna dla utrzymania równowagi hormonalnej organizmu. Pokrzywa – zawiera flawonoidy, które pomagają w regulacji poziomu hormonów i poprawiają stan skóry i włosów. Żeń-szeń – ma właściwości adaptogenne i może pomóc w łagodzeniu objawów związanych ze stresem, który może wpływać na równowagę hormonalną organizmu. Waleriana – ma właściwości uspokajające i może pomóc w regulacji poziomu hormonów.